ダイエット

106キロからダイエット!1ヶ月で87キロまで落とした運動方法と食事!【初級編】

この記事は身長169センチ、体重106キロでウエスト100センチ超えだった私ゆー(@yu_kutikomi)が実際にリバウンドせずダイエットをした運動方法と食事を紹介してます。今かなり太っているなって人向けの簡単なダイエット方法です!

 

【この記事の内容】

  • 106キロから87キロにダイエットした運動と食生活
  • ダイエットはモチベーション上昇と習慣付けが大事

 

ダイエット前のゆーの状況がコチラ

  1. 炭水化物大好き
  2. コンビニで弁当2個は当たり前
  3. 毎日ジュース飲みまくり
  4. 運動は一切しない
  5. 人間ドックで総合判定E
  6. 脂肪肝

ちなみにマジのE判定…要精密検査という奴です。

ゆー
ゆー
楽して痩せたいが口癖(笑)でもテレビとかで見ると全然食べないとかランニング10キロとかつらそう…

そんな甘い生活してたら人間ドック終わりにお医者さんに

担当医
担当医
今のまま脂肪肝放置しておくと肝硬変とかになって苦しい思いするで

って釘をさされたので仕方なくダイエットの決意をしました(笑)

 

痩せたいとは思うけど、辛い食事制限と運動はしたくない!それにダイエットサプリも効果あるかわからないしお金出して買いたくない!そう思う方多いと思います。実際私もその1人だし今もその考えはかわりません!

今回は
走る運動一切無し!お腹もいっぱい!でも1ヶ月で106キロから87キロまで痩せたけどリバウンド一切してない方法を紹介!是非御覧ください!

紹介するダイエット方法はクチコミ通信のゆーが自己流で行ったダイエットになります!効果には個人差があるので必ず痩せると保証するものではないです!

ダイエットの運動はスクワットのみ!白米・パン・パスタは食べずジュースも抜いて白湯に!

今回のダイエットで意識したのは以下の方法だけになります。

ダイエット方法
  1. スクワット10回を1日3セット(筋肉痛になったら休み)
  2. 白湯をたくさん飲む(食前は絶対)
  3. 白米とパンと麺類抜きで他は自由に食べる
  4. 寝る3時間前は何も食べない
  5. 食べた後はすぐ横にならない
  6. 甘い物は早い時間に決まった量だけ食べる
  7. ジュースを飲まないで1日1回アーモンド効果

本当にたったこれだけ!外に出て歩いたり走ったりといった運動は一切してません。スクワットも本来20回を目標にしていましたが辛すぎたので挫折して10回(笑)

以下にはやった事の詳細を詳しく書いていこうと思います。

スクワット10回を1日3セット(筋肉痛になったら休み)

運動はスクワットのみ行います。1日3セットを10回。本当にこれだけ!

ちなみに筋肉痛になった場合はそれが回復するまで休んでいるので実質毎日ではなく筋肉痛が無い日に行う形になります。

スクワットはこちらの動画を参考にさせて頂きました。こちらを1日3回します。特に時間は決めておらず好きな時間にやる形です。

白湯をたくさん飲む(食前は絶対)

こちらは今回1番のポイントだと自分では思います!私は朝起きたら1杯、食前に1杯、食事中にも1杯と白湯中心の生活に。

理由としては超くだらなくて

ゆー
ゆー
白湯飲んで体の中からポカポカになったら脂肪燃えてくんねーかなー

なんてよくわからない考えからでした(笑)

更に嬉しい事に白湯を飲んだら不思議とお腹が膨れます。食前に飲んで更に食事の最中にも飲んでいるとお腹一杯になるのが早く自然と食べる量を減らす事が出来たので最初はとても驚きでした。

ミナ
ミナ
白湯がいいのって何となくは知ってたけど効果あるんだねー!
エリカ
エリカ
ミナちゃん私達も今日から実践しましょう!
白湯の効果
  1. 基礎代謝が上がり痩せやすい体になる
  2. 内臓が活発になり消化作用が促進し老廃物を体外に押し出す力が上がる
  3. 体内で滞る余計な水分を排出。尿量があがり体重減少や便秘にも効果アリ

ほとんど意識せずに何となくで飲んでいたけど、実際体には良いことばかりですね。

実際にトイレにはいつもの倍以上行くようになったけど便通も非常に良くなりお腹の中に溜まってる感じはなくなりました!

白米とパンと麺類抜きで他は自由に食べる

正直太る原因は炭水化物なんですよね(笑)

白米に合うおかずがあれば、3合は余裕で食べれます。パンもコンビニで惣菜パン・菓子パン5個は余裕。弁当とパスタ2個は余裕で食べてました(笑)

今回はこの3種類を封じる代わりに

ゆー
ゆー
白米・パン・麺類以外は好きなだけ食べよう

という自分ルール(甘え)を課しました。

ゆー
ゆー
正直お腹いっぱいにならないと寝られない人なんですよ(笑)

後にも書きますが甘いものはこちらの好きなだけには入らないです。おかず系の食事を好きなだけって事ですね!

先程に書いた白湯と組み合わせつつ食事は3食きちんと食べてます。そのおかげでストレスは全然なく続ける事が出来ました!

寝る3時間前は何も食べない

今までは寝る前にもガッツリ食べていたんですがお医者さんに

担当医
担当医
逆流性食道炎の疑いがあるので寝る前の食事は控えて下さい

と言われて辞めただけですが今では習慣になっています。更に嬉しい事に

寝起きが良くなった

っていう効果もありました!後々になるんですが調べてみると食べた物を消化しようと胃腸が盛んに働き深い眠りに入れないという理由があったみたいです。

正直これがダイエットに関係あるかは微妙な所だけど、逆流性食道炎は結構苦しいので改善出来るならした方がいいでしょう!

もし3時間前にお腹が空いた場合は先程書いた白湯を飲む事でお腹が膨れるのでそのままの勢いで寝ています。

食べた後すぐ横にならない

昔よく母親に『食べた後すぐに横になると牛になるよ!』って言われて見事に豚になった私ですが、これを機にこちらも直す事にしました。

イメージとしては横になると食材が下に落ちていかないので消化が遅くなるという何も根拠のない考えではあるんですが気休めにでもなればと直すことに。勿論お医者さんに聞いた訳ではないので根拠は無し(笑)

普段なら食べてすぐ横になってゲームしたり動画配信サービスみたりするんですが、横になりたいのを我慢する事にして今ではそれも習慣になっています。食後3時間位までは完全に横にはなりません。

甘い物は早い時間に決まった量だけ食べる

ダイエットには甘い物は駄目!って話しを良く聞きますが普通に甘いものも食べます。

安くて助かるこちらの赤城乳業BLACKアイスバーを1日1本食べてました。

これは暴飲暴食をしなかった自分へのご褒美として食べていたもので、明日もアイス食べれるから頑張ろうって気持ちで続けてます。今も習慣になり食べ続けてます!

ミナ
ミナ
アイスが駄目な人はチョコレートとかでも良いと思うよー!でも食べすぎは禁物だからちゃんと量は決めておこうね!
エリカ
エリカ
1日のご褒美があるとご主人様みたいに飽きやすい人にも頑張る目標が出来ていいですね!

食べすぎると逆効果になるので、しっかり量を決めましょう。その量を超えたら絶対に食べない位の気持ちが必要です!

ジュースを飲まないで1日1回アーモンド効果

ご存知だとは思いますが、ジュースは砂糖の塊です!

普通のコーラ500mlには何と16個もの角砂糖が入っているのと同じです。普段何気なく飲んでいるものでも、ものすごい勢いで砂糖を吸収している計算になります。

でも白湯ばかりじゃ味気ない…そこで飲んでいるのが

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こちらの砂糖不使用のアーモンド効果になります。1日分のビタミンEと食物繊維・カルシウムが取れる優れもの!しかも最強なのが

 

お腹が膨れて食欲が減る

 

というオマケ付き!これ飲んだら晩御飯いらない…ってなるくらいお腹膨れる事もあるのでダイエットにも効果的!騙されたと思って飲んでみて欲しいです!

ゆー
ゆー
砂糖不使用だけどすごく飲みやすいから安心!シリアルなどにかけて食べる人もいるみたいです!

ダイエットの成果は数字にもしっかり出た!

人間ドックなどはこの結果以来受けていないので身体測定などは出来ていないのですが、通っているお医者さんで血液検査をした結果を載せます。

ダイエット前は肝臓の数値や中性脂肪などがやばいと言われていました。

こちらが血液検査の結果になります。

右側が以前の数字(ダイエット前)で左側(ダイエット後)が現在の数字になります。

  1. TG(中性脂肪)285→149
  2. 尿酸10.0→5.0
  3. LDLコレステロール204→91
  4. AST(GOT)96→42
  5. ALT(GPT)140→64

このような形で数値が正常値範囲内、もしくは正常値に限りなく近い所まで戻せました!他の人から見たらまだまだですが、私的に嬉しい変化でした!

ダイエットは運動や食事と同時にモチベーション上昇と習慣付けが大事!

今まで面倒くさがってた側からすると

ゆー
ゆー
やる気があればとっくにやってるよ…

っていうのが本音です(笑)

辛いダイエットは続かないし、モチベーション上がらず辞めちゃう。だけどこの方法はそんな私にも続けられ順調に痩せる事が出来ました!今は負荷をもう少し増やしてもっと痩せたいという気持ちまであります。

私は
ダイエットをキッカケにモチベーションの上昇と習慣を身につける事に成功
したのです。

ダイエットの習慣
  1. 白湯をしっかり飲む
  2. スクワットを1日3セットする
  3. 眠る前3時間は絶対に食べない
  4. 食べた後は横にならない
  5. アーモンド効果を1日1回飲む

以上のような習慣がつくようになりました。続けていく内に胃も小さくなったのか、友人に誘われ飲みに行く事があってもすぐお腹が一杯になります。

白湯を飲む事で便通も良くなるのか、今日は食べ過ぎたなって思う日があったとしても次の日驚く位の快腸(笑)これも全ては習慣の賜物です。

そして何よりこのダイエットで無理をしていないという事が一番大きいです。

 

悪い人
悪い人
元々がすごいんだから痩せるのなんて当たり前だろ!
ゆー
ゆー
こういう人が周りにいるけど、こういうのは放っておいていいです。何キロでも痩せた自分を褒めましょう!

 

自分に厳しくも大事ですが時には自分に優しくする事も大事ですよ!

簡単な運動と食事改善で19キロのダイエットまとめ!

ビフォー・アフターの画像を作成出来るのが一番真実をお伝え出来るのですが、ブログを本気で書く前だったので写真撮影してなかった…

今回この記事を読んだ人にわかってほしいのは

  1. 白湯をきちんと飲み続ける
  2. 軽いスクワットから始め、痩せた自分を褒めながらモチベーションを上げるダイエットをする
  3. 食事・運動・その他の行動も合わせ習慣付けする

こういった部分から始めてもらえると自分のように上手くいくかなと思います。

自分はモチベーションを上げる事に成功したので、このダイエットは初級編として中級編を書くべくダイエット継続していこうと思います!

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